przed i po siłowni

[...] już w 5 dniu treningowych nie uciągnąłem i zrobiłem 7,10,7,7,7 repów zamiast na koniec zrobić minimum 10. Cóż, może i był to słabszy dzień, może i mój powrót do biegania (przed podciąganiem zrobiłem 5 km w terenie) też miał na to wpływ? Nie wiem. Postanowiłem wrócić się level niżej i ćwiczyć rzetelnie po bieganiu. Wczoraj natomiast nastąpiła [...]

Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]

[...] i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu łopatek do siebie) staram się na sek. zatrzymać ruch i spiąć mocno mięsień. W rest pause'ach już średnio te zatrzymanie ruchu [...]

[...] dół, rozciągam klatkę i przytrzymuje na moment w rozciągnięciu po czym płynnie wypycham się w górę. - 2s bramy - płynny ruch po 25p - typowa pompka. Nie zmieniam kąta między przedramieniem a ramieniem ;-) Klatka tak się napompowała, że nie mieściła się już na siłowni więc poszedłem do domu \-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump [...]

[...] to wyglądało tak: 6 treningów biegowych(2 mocne,3 łagodne i 1 dłuższy) 2 treningi na siłowni o stałej średniej intensywności Najpierw plan biegowy,na razie na 4 tygodnie,5 przed startem nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał,zobaczę jak się będę czuł: 1 tydzień Poniedziałek-siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. [...]

Zwal jak zwal, ale naprawde musze chwilke odetchnac od zapachu ozonu, zreszta nie chce dopuscic do znuzenia zadna z dyscyplin, bo jeszcze okolo 24 miesiecy takiej pracy przede mna :) Drugi dzisiejszy trening, wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu [...]

[...] - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/12/71298389c80f4c4ba3d648d3a66391e3.jpg Okno [...]

[...] juz do lipca nie bede szarzowal na silowni, skupie sie na marszach, rowerze, marszobiegach, a silownia bedzie dodatkiem Jestem juz na ostaniej najmniejszej dawce leku przed zejsciem. Czuje sie dobrze :), ale pewno pociagne na tym kilka miesiecy i pozniej zadecyduje czy odstawiac w zupelnosci. Zmieniony przez - kris4real w dniu 5/3/2020 [...]

[...] się dziwić:P Zero diety, alko na każdej imprezie jakiejś, aeroby od czasu do czasu po treningu na siłowni:P. Jak skończę, a myślę, że zrobię te 42 dni, czekam 6 tygodni i jadę od nowa. Postaram się biegać po każdym treningu i w każde weekendy i nie pić alko:] Jeśli znajdę jakieś foty przed treningiem to umieszczę, jak skończę "efekty".

[...] poszły bo nic nie czułem, porozciągałem się jeszcze i wychodzę z siłowni i tu nagle j**.. ledwo szedłem :D. 2.Ciężary mega, mimo że wstałem niewyspany to w porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że zwiększyłem ciężar wszystkie ćwiczenia zaliczyłem na maksymalnym zakresie powtórzeń i czułem jeszcze zapas! BTW.. spociłem się znowu jak świnia [...]

12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]

[...] 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren [...]

[...] tygodnia musiałem dzisiaj się wziąć w garść. Łatwo nie było, bo cały dzień na nogach, ekstremalnie ważne spotkanie w Wawie od 16-18, zanim wydostałem się z miasta była 19, a przede mną jeszcze 220km drogi. Ogarnąłem to szybko i o 21 już byłem na siłowni. Ledwo żywy, ale spiąłem się, nie ma wymówek. Zrobiłem szybki, ale solidny trening + [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej siłowni- 17kg,19,21,25 i następny to 35... Przez to ostatnia seria nie tak dokładnie jakbym chciał. Przenoszenie [...]

E-lite, manipulując DNA nie bedzie mozna cofac czasu i przywracac stanu mentalnego z przed okreslonego wieku. Akurat mózg, myslenie, tożsamosc i to co czyni nas wlasnie nami, to sprawa bardziej skomplikowana. Mozna teorytycznie juz dzis projektowac wręcz ludzi o jak najabrdziej zblizonym o doskonalosci genomie. Nad czlowieka, ze zmanipulowanymi [...]

[...] - zgodnie z planem. Nie pijam piwa, chipsów się boję (bo to świństwo), więc nie udzieliło mi się meczowe szaleństwo. Ruch - wystraszona stanem nóg, chcąc im dać odpocząć przed poniedziałkowym treningiem, unikałam większych spacerów. Poniedziałek 13.06 Jedzenie - znów ok! Ostatnio próbę zredukowałam ilość posiłków z 5 do 4. Mniej się wtedy [...]

[...] dało się bez stękania i walki o oddech już od pierwszej serii, mniej więcej po 13 sekundach %-) Kolejne serie coraz bardziej wystękane. Ledwo zdążyłam zmieścić się w czasie przed zamknięciem siłowni. Plusem ćwiczenia miedzy 22 a 23 jest zdecydowanie mniejszy ruch i praktycznie bezproblemowy dostęp do wszystkich sprzętów, maszyn i stanowisk. [...]

[...] Widoczny znaczny progress w sylwetce, chociaż minimalnie wodą podszedłem. Po konsultacjach trening na tamtejszej siłowni. Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód [...]

[...] masło orzechowe,mleko 2.jajecznica z 5 jaj 3.200gram ryżu+300gram piersi 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.carbo,snickers, 200gram piersi, 100gram ryżu 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: HI-TEC A.M.G.: 40g przed treningiem odżywka [...]

[...] 41 kg / 46 kg Jak ostatnio - wiem, że mogło być głębiej, wiem, że technicznie mogło być lepiej, ale to kolejny mój rekord puki co ;-) Jak to powiedział Antoś - trochę strach przed niewiadomy. Pierwsze trzy serie poszły dość gładko, w ostatniej już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. [...]